Um estudo de Arlet Nedeltcheva (Nedeltcheva et al., 2010) avaliou a composição corporal de pessoas com sobrepeso durante duas semanas de dieta com sono normal ou reduzido. No primeiro caso, as pessoas dormiam em média 7 horas e 25 minutos, já segundo a média foi de 5 horas e 14 minutos (fala sério que eles acham isso é pouco!?! Que inveja!). Para evitar que houvesse aquela chateação da "individualidade biológica" (muita vezes usada indevidamente) as mesmas pessoas foram testadas nas duas situações.
De acordo com as avaliações, as duas situações promoveram a mesma perda de peso, no entanto, a restrição do sono reduziu a perda de gordura em 55% e aumentou a perda de massa magra em 60%! Além disso, a restrição de sono promoveu aumento do apetite (com maiores níveis de grelina), queda no metabolismo e diminuição oxidação de gordura em repouso. Isso tudo com a perda de pouco mais de duas horas de sono! É... talvez esteja na hora de fazer as pazes com a cama!
Está aí um caso clássico do que faça o que eu digo... Fiquei aqui pensando nas minhas 3 horas de sono, quando muito! Bem, se vc está lendo isso na hora que publiquei, espero que possa acordar tarde amanhã, senão pode estar atrapalhando seus resultados... bons treinos e bons sonhos!
(Paulo Gentil)
Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41.
